我以前熬夜到两点，现在十一点就睡了
我现在晚上十一点前躺下，半小时之内就能睡着。从前完全不是这样，总要拖到凌晨两点，眼睛酸涩得睁不开，才舍得放下手机关灯。这件事，其实和自制力没多大关系，是后来我慢慢读懂了自己。
十一点半，我躺到床上。
十二点，还在刷新闻。
十二点四十，短视频一条接着一条，停不下来。
一点二十，剧集自动跳到下一集。
直到两点，我才不情愿地关掉手机。身体明明早就困了，心里却总觉得，还有什么事没做完。
那些年深夜刷到的内容，其实都不重要，全是别人的故事。真正珍贵的，是这两三个小时：没人找我，不用回复消息，没有任何必须立刻完成的任务。等一整天的琐事全部停下来，我才能好好喘一口气。
后来我才想明白，我舍不得入睡，舍不得的根本不是手机，而是舍不得这一天就此落幕。今天一旦结束，明天就会到来；等到第二天睁开眼，时间又要交给工作、交给旁人，不再属于我自己。
手机是很好的逃避载体，只要一直刷下去，我就不用去面对即将到来的明天。那时候我以为熬夜刷手机是休息，其实，我只是在躲。
躲，是要付出代价的。
第二天醒来整个人空空落落，白天做事像隔着一层棉花，反应迟钝，浑身乏力。心里那份烦躁并没有消失，只是暂时延后，等到夜幕降临，它又会准时回来。
这种「夜里不肯睡、白天醒不过来」的循环是怎么形成的，站里另有一篇写得更细：失眠的夜里，大脑其实在加班。
后来，我换了一件睡前小事来做，就是我一直在练习的正念。我一般会放正念引导音频，跟着里面的引导语慢慢练习。做起来很简单：躺好，先感受自己一呼一吸，觉察呼吸；再从脚底慢慢来到头顶，一点点感受身体哪里紧绷、哪里放松，也就是身体扫描。
具体有哪些练习、怎么挑、怎么练，站里写过：有哪些练习，怎么挑、怎么练。
练习时如果觉得心慌、难受，可以随时停下来，不必强迫自己坚持。
刚开始练习，我只能撑两三分钟，脑子里源源不断冒出来的，全是白天没处理完的烦心事。
可哪怕只有两三分钟，结束之后，整个人都会慢慢沉静下来。我讲不出多么深奥的道理，只能说，这个过程，像是好好给今天收了个尾。从前我靠不停刷手机，硬把这一天熬过去；现在，我安安静静和今天好好告别，再入睡。
如今我大多十一点前上床，半小时内就能睡着。我并没有突然变得自律，也没有靠意志力硬扛。我只是找到了一件，比刷手机更能让我松下来的事。
正念真正带给我的，是一小段不被任何人打扰、完全属于我自己的时间。睡眠，只是顺带而来的结果。从前我总以为，独属于我的安静片刻，只能在深夜偷偷争取；现在才懂得，这份安宁，也可以藏在睡前十几分钟里，稳稳当当，不必争抢。
如果你现在也习惯性熬到深夜，我想和你说：我最开始并不是逼着自己早睡。我试过这么做，只会变得更加烦躁。我是从一个极小的动作起步：躺下之后先不碰手机，感受自己的呼吸，三分钟就够。三分钟之后，你依然可以选择拿起手机。只是你会多一份觉察，清楚看见自己想要刷手机的那份冲动。
我们舍不得的从来不是黑夜，而是夜里那一段完全属于自己、不用向任何人交代的时间。如果白天我们也愿意给自己留出一点喘息的空隙，夜里，就不用靠熬夜去偷时间了。
我猜你身边也有这样一个人 —— 白天硬撑着，夜里舍不得睡。
你的深夜，那几个小时一般用来做什么？
本文为一般性心理科普，不构成诊断或治疗建议。正念练习为日常自助方法，不能替代心理治疗、医疗诊断或药物治疗。如你正处于持续的情绪困扰中，请通过正规渠道寻求专业帮助。