楼上还在响，但我不再停下来听了
楼上到现在还有声音，不是每天都有，也不总是很大，但它一直在。有时候是白天，有时候是晚上，有时候我都不需要抬头，就知道它又要来了。
以前不是这样的，之前因为楼上住户发出的噪音而对声音变得格外敏感。只要一听到声音，我手里的事就得放下：写东西写到一半会放下，碗洗到一半会放下，甚至别人一句话说到一半，我也会走神。
我会先停下来，去找它在哪儿，在哪个房间，是谁在走。找着了，心里那团火才有着落；找不着就更烦，因为连它在哪儿都不知道！
也因此，我陷入到持续的内耗、焦虑的状态中无法自拔。那时候的我，总感觉力不从心、孤独和无助，因为噪音导致睡眠不好，第二天也是昏昏沉沉，工作效率也受到了影响，甚至也影响到了亲密关系，因为噪音使得我很多事情的沟通上没有了耐心。后来，我才明白，压垮我的不是噪音，而是我必须让它彻底消失的念头。
（声音为什么一响，人就会先丢下手里的活，站里另有一篇写得更细：楼上噪音为什么让你这么难受？）
那些年我想过很多办法，该说的也说过了，该沟通的也沟通了，楼上确实收敛过一阵；可声音小一阵，过些天又回来了。所以，我就一直处于随时紧绷的状态中，没有真的放松过，哪怕完全没有噪音的时刻似乎也在担心着它会突然出现……
真正有变化，是从我用了一个小技巧开始的。以前我盯的一直是「怎么让它停」，关键是一直找不到答案，只有下一次、和再下一次……周而复始。后来，我试着问自己：「它响的时候，我在干什么？」这两个问题看着差不多，落点完全不一样 —— 前一个让我一直盯着楼上的天花板，后一个让我重新看见身边的人、自己桌上没做完的事、窗户外头的天，还有我未来要做的一些事情。
我也给自己定了一个很笨的规矩：声音一响，手里那件事先做五分钟，不许抬头。对的，就是这么笨。第一次做的时候，我数着秒，耳朵竖着，整个人都是别扭的。可那五分钟过完，我发现我的注意力完全不在声音上了，我能把手头上的事做完了，哪怕是伴随着噪音。声音一点没小，只是我没有空全给它。后来这样的时刻越来越多，多到我有一天忽然意识到，我好像很久没有为了一个声音，把手里的事情、身边的人给扔下了。
（如果你想要的是当下立刻能用的小练习，站里这篇写得更细：被吵到烦躁时，两个马上能用的平静小练习）
我也是后来才知道，「在乎」不需要时时刻刻「盯着」。以前我以为不理会就是放任，现在我知道，在乎一个东西，不等于要把整颗心交给它。楼上没有搬走，声音也没有变小。我这几年真正学会的，只是把它在我心中占据的位置改变了，把它挪到边上去，让它一边待着「凉快」去了。如果，你问我它现在占我多少？不多。它响它的，我做我的。
如果你也正在等噪音停下来，等楼上搬走，等换一套房子。那么，可能噪音还是会牢牢抓住你不放手。但是，如果你给自己一个机会去调整和改变，让自己变得不在乎它了，它兴许会离你越来越远。因为，这个时候的你稳住了你自己！
说了那么多，下次它再响的时候，可以试试先把手里那件事做完。五分钟太难，三分钟也行。你有没有过这样的时刻：声音还在，而你却学会了没有停下手里的事？
本文为一般性心理科普，不构成诊断或治疗建议。正念练习为日常自助方法，不能替代心理治疗、医疗诊断或药物治疗。如你正处于持续的情绪困扰中，请通过正规渠道寻求专业帮助。