我能听出楼上穿的是哪双拖鞋
我是清岚想安静，曾经是一名噪音敏感者。有件事，我一直不太好意思跟人讲，因为总觉得讲出来，也没人能明白我、理解我、尊重我。以前晚上躺在床上，楼上只要弄出来一点动静，我不用睁眼，也能听出来那脚步声是谁的，穿的是拖鞋还是光着脚。这个事，有一次聚会我和朋友说过，他们听完都笑，说我的耳朵真灵，但是我却笑不出来。
这个本事是怎么练出来的，我说不清。只记得三年多前楼上搬来一家人，从那以后，我的耳朵就一点点变成了这样。先是椅子贴着地板拖来拖去的声音，然后是他们家小孩子光着脚满屋子乱跑发出的「咚咚咚」的声音，再往后是半夜的洗衣机的声音，还有重物掉落的声音……那阵子我才发现，一个人可以光靠听，就把楼上那家人的作息和习惯摸得清清楚楚。
那几年，我下班开车到小区门口，都会把车窗放下来先抬头看一眼楼上的灯亮没亮。亮着，我心里就会咯噔一下，然后心跳加速、心慌胸闷。要是灯没亮，我那口气才松得下来，但是进家门后我就会一直担心楼上的人会突然回家。一个成年人，被一盏灯管着心情，说出去都觉得挺可笑的。可它就是这样，一天一天地管着我，让我身心俱疲。
一开始我以为，问题全在楼上。只要他们安静下来，我就能好。后来，我能想到的办法都试过了。微信沟通、我自己和物业也都上楼敲过楼上的门，想把话说清楚。有时候我不想看电视，但却一直开着，把音量调大想遮盖住楼上发出的噪音（当然不是那种会吵到别人的音量），还认真想过干脆换个房子住。结果都一样，他们没有安静下来，我也没睡好。
最难的是，想躲却躲不开。我们住在同一栋楼里，进进出出总碰得上，偶尔在电梯里遇上，会假装没看到对方。那段时间，我的日子是被声音切碎的。白天还好，一到下班回到家，我就开始留意楼上的动静，心里默默算着他们今天几点回来。心里那根弦一直绷着，注意力也很不集中，写个报告一晚上都没写出几个字来。
我到现在还记得有那么几次，凌晨三四点，我索性从床上坐起来，挪到客厅，靠着沙发坐到地板上，看窗外一点一点泛白。困是困的，可躺在那儿更难受。那时候我觉得自己挺没出息的。
白天也没好到哪儿去，和客户沟通的时候，客户在讲什么，我常常只看见嘴在动。有好几次客户问我一些专业问题，我愣了好几秒都没回答，只能说一句「不好意思，您再说一遍」。有一次，还收到了客户的反馈，那天回家路上我一直在想，我这是怎么了。
后来我才慢慢弄明白一件事。我难受，不全是因为那个声音。是声音一响，我的身体反应也跟着来了：心跳快起来、呼吸不顺畅、肩膀紧绷起来，耳朵一直在留意下一声。身体的反应总是抢在我前面替我反应，快到我根本来不及思考。
（身体为什么会这样反应，站里另有一篇写得更细：楼上噪音为什么让你这么难受？）
所以别人劝我「别那么在意」，于我而言是没有用的。我要是能不在意，就不会这样影响我的生活和工作了。这话听在我耳朵里，就像跟一个刚被吓到的人说「你别怕」。
这几年，我是一点一点走出来的。最要紧的一步，是把注意力从「楼上什么时候安静」，拉回到自己身上。要说具体做了什么，其实都不新鲜，无非是「活在当下、去感知、去觉察、去体验」。
我开始把心里这些写下来，就当做是写日记的地方吧，写写我是怎么走过来的，也写我试过什么、摔在哪儿、哪些办法有用、哪些其实帮不上忙。我不保证你会好起来，因为我自己也不敢这么说，但我有空的话，就会把我知道的都写下来，分享出来。
开头说的我的那个「本事」，后来也就「消退」了。现在楼上偶尔响一声，我还是会先听见，但不会再搭进去一整个晚上。这几年最大的变化，是我的日子不再绕着那点动静转了。
如果你现在正卡在我之前的那个阶段，我想先跟你说一句：你不是矫情，也不是事多，你是真的被它伤着了。那些劝你「别在意」说你「太敏感」的人，多半没在半夜听过那一声响。这个本事不是天生的，是我那几年一点一点养出来的，也一样可以一点一点放回去。只是，我用对了方法，勇敢地迈出了噪敏自救的那一步，相信你也可以的，我们一起加油！
本文为清岚想安静关于噪音敏感自救的分享，不构成诊断或治疗建议。如你因为噪音敏感正处于持续的情绪困扰中，请通过正规渠道寻求专业帮助。