凌晨两点，楼上又响了，我第一个念头是怪自己
那天凌晨两点多，我又一次被吓醒了，是因为楼上的椅子和地板摩擦发出的声音，这种声音很尖锐，但听到后会让人两耳发麻，要是在白天我大概根本不会在意。
我坐起来，想去客厅倒杯水，想离那面墙远一点。水杯拿在手里的时候，楼上又来了几声，我也没多想，抬手就把杯子搁在了桌上，我的杯子和桌子碰撞发出的声音，大得把我自己都吓了一跳。
我站在那儿看着我的杯子，忽然觉得很陌生。这个人是谁？我以前的脾气不算差，这些年也没跟谁红过脸，刚才那一下，像是另一个人替我做的。
真正让我心里咯噔一下的，其实不是杯子，是紧跟着冒出来的那句话：你不是学过一些缓解噪音敏感的方法吗？你怎么还是这样？
心理学方面的知识，我学过的不算少，可这句话突然冒出来的时候，我却不知道该怎么接。安静的时候，我能一样一样讲给别人听。可那天晚上，一样都没想起来，大脑一片空白……
这些我一直没往外说。因为我大概知道人家会说什么。比如：你都学了那么多，怎么还这样？
后来这样的时候还有过好几次。有一次我明明困得眼睛都睁不开，还是躺着听，听楼上什么时候停，等我回过神，手机上已经是凌晨三点半了。还有一次，我坐在书桌前想把文件写完，将近一个小时过去，屏幕上的字一个也没进去，我在等楼上下一步的动静。
白天也不好过，家人、朋友和我说话，我常常听着听着就走神，脑子一直想的是今天晚上会怎么样？那种状态说不清哪里不对，可我知道，我的心没在当下，而感知「当下」其实是很重要的。如果你的心不在当下，就会因为以前而自责，也会因未来而感到担忧。
以前，我也想过要记录噪音，哪一天、几点、响了多久、是什么声音、我的情绪和感受、我是怎么调整自己的、调整之后效果如何……这些我在心里演练过很多遍，但也一直没有行动起来。
记录从哪一天开始、按什么顺序整理，站里另有一篇写得更细：留痕：普通人最值得补的一门自学课。
我本来以为，一个人懂的东西多了，总会有一点对噪音的免疫能力。别人会被楼上的动静影响，我不一样。
后来，我才慢慢想明白，我学习的那些方法并不是没有用，但我得先有一点力气去使用它。而那个时候，我连那点力气都没有。就像胃口不好的人，你给他再好的菜，他也吃不下。
以前的我，最缺的其实是睡眠。睡不好的人，是没有精力去用一些方法来调整和改变自己状态的。
而现在的我，因为知道了「当下的力量」的重要性，去觉察、去感受、去接纳，不评判自己，就这样一步步稳住自己。楼上的噪音还是会有，但我已经能接住自己了。
本文为一般性心理科普，不构成诊断或治疗建议。正念练习为日常自助方法，不能替代心理治疗、医疗诊断或药物治疗。如你正处于持续的情绪困扰中，请通过正规渠道寻求专业帮助。